Asesoramient nutricional basat en la ciència

Explicació: Una dieta saludable ha d’incloure aliments naturals i rics en fibra com les verdures, fruita, llegums i cereals integrals, que aporten vitamines i minerals essencials.

Explicació: L’oli d’oliva verge extra és el més saludable, ja que conté greixos monoinsaturats beneficiosos per a la salut cardiovascular i antioxidants.

Explicació: Les proteïnes haurien de representar entre el 10-35% de les calories diàries, ja que són essencials per a la regeneració muscular, la producció d’enzims i altres funcions corporals.

Explicació: Els llegums, les fruites, verdures i cereals integrals són rics en fibra, que ajuda a la salut digestiva i alimenta la nostra microbiota de manera saludable.

Explicació: La beguda de soja enriquida amb calci és la millor alternativa nutricional perquè conté proteïnes i hidrats de carboni similars als de la llet de vaca.

Explicació: Tot i que afegim sal als aliments, la major part prové dels productes processats, com el pa, el formatge i els embotits.

Explicació: La millor manera d’obtenir vitamina D és mitjançant l’exposició solar i el consum de peix blau, rovell d’ou i lactis enriquits.

Explicació: Els greixos saludables es troben en aliments com l’alvocat, els fruits secs, el peix blau i l’oli d’oliva.

Explicació: La vitamina C és essencial per al sistema immunitari i per millorar l’absorció del ferro no hemo.

Explicació: L’aigua és la millor opció per mantenir-se hidratat, ja que no conté calories ni additius.

Explicació: Els llegums com els cigrons i les llenties són una excel·lent font de proteïnes vegetals.

Explicació: La millor manera és prioritzar fruita fresca i evitar els ultraprocessats.

Explicació: Els fruits secs naturals i el iogurt sense sucre són opcions saludables.

Explicació: Els antioxidants es troben en fruites i verdures fresques, especialment les de colors vius.

Explicació: La fruita es pot consumir a qualsevol moment del dia, ja que aporta vitamines, minerals i fibra essencials.

Explicació: Els aliments de temporada són més nutritius, saborosos, econòmics i respectuosos amb el medi ambient.

Explicació: El calci és fonamental per mantenir la força i densitat òssia, prevenint l’osteoporosi.

Explicació: Els aliments rics en fibra milloren la digestió i regulen el trànsit intestinal.

Explicació: El peix blau, com el salmó i la tonyina, és ric en àcids grassos omega-3, beneficiosos per al cor i el cervell.

Explicació: Planificar els àpats i comprar només el necessari ajuda a evitar el malbaratament.